jump to navigation

Cum sa ai un somn placut si linistitor? December 19, 2009

Posted by admin in Sanatate.
Tags: ,
trackback

Somnul este o resursa valoroasa de energie, vitala pentru bunastare si managementul stresului, insa pentru cei stresati sau foarte ocupati, somnul poate deveni insuficient. Iata cateva obiceiuri eficiente care va vor ajuta sa dormiti mai mult si mai bine.

1. Incercati exercitii usoare

Exercitiile usoare va pot ajuta foarte mult sa va relaxati si sa ramaneti sanatosi, si pentru multi dintre noi, seara este timpul cel mai potrivit sa facem sport. Exercitiile usoare precum yoga sau plimbatul in aer liber seara va pot ajuta sa dormiti mai bine pentru ca elibereaza tensiunea acumulata fara sa stimuleze prea mult organismul.

2. Ascultati muzica

Muzica va poate linisti atat de mult incat este folosita ca si terapie. Puteti folosi efectul benefic al muzicii ascultand melodii relaxante inainte de culcare si pe toata durata serii pentru a va linisti si a elibera tensiunea acumulata pe masura ce ora de culcare se apropie.

3. Faceti curat

Studii recente arata ca aproape 80% dintre oameni traiesc intr-o dezordine care poate cauza stres in plus. Daca faceti ordine seara veti ramane cu sentimentul ca ati facut ceva pentru a rezolva problema si faptul ca va veti trezi intr-o casa mai curata va va ajuta sa va odihniti mai bine.

4. Jocuri linistite in loc de televizor

In vreme ce multa lume prefera sa stea in fata televizorului, niste jocuri simple si linistite in fata computerului pot fi o alternativa pentru dvs. Acestea va pot ajuta sa va eliberati de stres, insa nu sunt atat de antrenante inca sa faca somnul sa dispara.

5. Faceti o baie parfumata

Relaxati-va intr-o cada plina cu apa si spuma si veti vedea cum dispare tensiunea acumulata peste zi, iar corpul dvs va fi ingrijit si rasfatat. O baie poate fi un excelent precursor pentru somn, asa cum o poate atesta orice parinte de copil mic.

6. Masajul

Masajul este o modalitate grozava de a scapa de stres. Daca nu puteti face masaj unul altuia cu persoanele cu care locuiti, va puteti face un masaj singur pentru a elibera tensiunea. Oricum, un masaj inainte de somn va poate relaxa si va poate ajuta sa adormiti mai usor.

7. Scrisul intr-un jurnal

Scrisul intr-un jurnal poate ajuta mult sanatatea si va poate elibera de stres, reprezentand o cale grozava pentru a incheia ziua. Scrisul intr-un jurnal inainte de a adormi va poate limpezi mintea, va poate ajuta sa va intelegeti sentimentele, sa rezolvati probleme, sa va pregatiti mental pentru urmatoarea zi, sa va faceti planuri si sa va scoateti acele ganduri din minte si sa le puneti in scris, putand sa reveniti la ele in dimineata urmatoare. Un jurnal de multumiri va poate pune intr-o stare pozitiva de gandire inainte de somn si va poate schimba in timp intreaga perspectiva de gandire intr-una mai pozitiva.

8. Meditatia

Meditatiile au fost folosite de multi oameni pentru a elibera stresul din corp si minte. Este o tehnica grozava de folosit inainte de culcare pentru ca se transforma natural in somn: relaxeaza corpul, limpezeste mintea si creaza o pace interioara. Aveti rabdare cu dv. si veti descoperi ca meditatia este o cale grozava de a scapa de stres.

9. Sexul

Pentru cei implicati intr-o relatie serioasa, sexul este renumit drept o cale grozava de a elibera stresul inainte de somn. Nu numai ca o viata sexuala sanatoasa va imbunatateste relatia, dar va relaxeaza si corpul, elibereaza chimicale si chiar creaza o buna dispozitie. Si, bineinteles, va ajuta sa adormiti mai repede. Din pacate, stresul foarte mare poate fi un impediment pentru libido.

10. Evitati anumite activitati

Unele activitati pot fi prea stimulante pentru timpul noptii si pot ingreuna adormirea sau pot face ca somnul sa fie mai putin odihnitor. Pentru un somn linistit de noapte, ar trebui sa evitati cofeina dupa ora 2 dupa-amiaza, conflictele personale sau conversatiile stresante sau orice altceva care va poate stimula prea mult. (Un bilant contabil sau chiar anumite emisiuni TV pot fi prea stimulante pentru unele persoane.) Fiecare om este diferit, asa ca incercati sa va dati seama de starea interioara si sa actionati in mod corespunzator.

Comments»

No comments yet — be the first.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: